Co je syndrom vyhoření, jak ho poznat a jak překonat?

Syndrom vyhoření je stav dlouhodobého vyčerpání na fyzické, psychické i sociální rovině.
 

• Pro syndrom vyhoření definice vznikla v 70. letech 20. století, kdy výraz „burnout“ použil americký psycholog Herbert Freudenberger k popisu důsledku těžkého stresu u „pomáhajících“ profesí.
   

Syndrom vyhoření se může týkat lidí různého věku i profesí. Riziko však ovlivňuje řada pracovních i individuálních faktorů, jako například pracovní zátěž, míra autonomie, vztahy na pracovišti nebo způsob zvládání stresu.

Světová zdravotnická organizace používá pojem syndrom vyhoření pro jev spojený s chronickým pracovním stresem.

Podobné stavy dlouhodobého vyčerpání však odborná literatura popisuje i v dalších životních rolích, například v souvislosti s péčí o děti.
 

Z osobního života jsou známy případy, kdy se vyskytl syndrom vyhoření na rodičovské nebo mateřské dovolené.

Z pracovního života zmíníme například: 
 

• Syndrom vyhoření u sociálních pracovníků.
• Často se vyskytuje syndrom vyhoření ve zdravotnictví.
• Syndrom vyhoření u učitelů, kteří jsou neustále pod tlakem a pracují s lidmi.
• Může to znít paradoxně, ale jsou známy případy, kdy přijde syndrom vyhoření při změně zaměstnání
   

Než se dostaneme k tomu, jak se zbavit syndromu vyhoření, podíváme se na hlavní příznaky.
 

Příznaky syndromu vyhoření

Doba zotavení se mezi lidmi výrazně liší a závisí mimo jiné na závažnosti obtíží, pracovních podmínkách a dostupné podpoře.

Je tedy nutné včas identifikovat potenciální příznaky, než se stanou chronickými. 

Jak se projevuje syndrom vyhoření aneb nejčastější příznaky: 
 

• Vyčerpání - druh přetrvávající únavy, které vás odpočinek nezbaví, takže se většinu času cítíte psychicky, emocionálně a fyzicky vyčerpaní. Máte málo energie a často se cítíte až ochromeni.
• Mezi další projevy syndromu vyhoření patří ztráta nadšení pro práci - práce vás už nebaví, stáváte se čím dál tím více negativními, cynickými. Téměř každý den se probouzíte s pocitem strachu z práce. S tímto úzce souvisí i snížení vašeho pracovního výkonu.
• Stres ovlivňuje váš spánek, který je nekvalitní, je pro vás těžké usnout, nebo dokonce trpíte nespavostí.
   

Každý z nás je individualita, proto není možné říci, jaké fáze a v jakém pořadí budou provázet syndrom vyhoření.

Fáze syndromu vyhoření mohou přicházet postupně, v extrémních případech mohou přijít všechny popsané příznaky najednou. Přidat se mohou i další obtíže, jako nespavost, kožní problémy nebo změny nálad.
 

Jak syndromu vyhoření předcházet?

Pojďme si ukázat, jak na syndrom vyhoření, jak bojovat se syndromem vyhoření. 
 

1. Zaměřte se na efektivní time management. Stanovte si priority jak v práci, tak i ve svém osobní životě a tyto priority dodržujte. Pravidelně čerpejte dovolenou, neodpovídejte na emaily ve svém volnu. 
2. Udržujte zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem - tato work life balance vám umožní vypnout a dobít energii, takže když se vrátíte do práce, budete se cítit více nabití energií. Zdraví je na prvním místě. Práci si můžete případně najít novou, ale zdraví a opravdové přátele jen velmi těžko. 
3. Pravidelný pohyb může pomáhat snižovat stres a podle některých studií také míru vyčerpání spojeného s burnoutem.
4. Smiřte se s tím, že nebudete perfektní. Položte si jednoduchou otázku, co nejhoršího se může stát, když nezavoláte, nepošlete ten email hned teď? 
5. Jídlo. Dopřejte si dobré a kvalitní jídlo. Jistě si pamatuje na televizní pořad “jste to, co jíte”. A je to pravda! To, co jíte, může mít obrovský dopad na vaši náladu a hladinu energie. 
6. Nebojte si říci o pomoc! Syndrom vyhoření pomocí svých přátel či odborníků zvládnete mnohem snáz. Nenechte zajít tyto příznaky do extrému a mějte na paměti, že v pokročilé fázi je pro syndrom vyhoření nutná léčba. 
    

Máte ve svém okolí někoho, kdo trpí syndromem vyhoření, a nevíte, jak pomoci člověku se syndromem vyhoření?

Nejprve si s ním promluvte, pokud dotyčný nebo dotyčná sami neuznají, že syndrom vyhoření mají, bude těžké jim pomoci. 
 

Jak léčit syndrom vyhoření

Pokud pro syndrom vyhoření prevence výše uvedená nepostačuje, vyhledejte radu odborníka.

Odborník si s vámi detailně pohovoří, vyslechne si vás a poradí vám, co dělat při syndromu vyhoření. 

👉 Syndrom vyhoření není podle WHO klasifikován jako samostatné onemocnění, ale jako jev související s prací.

O vzniku dočasné pracovní neschopnosti rozhoduje ošetřující lékař podle konkrétního zdravotního stavu pacienta a toho, zda mu tento stav umožňuje vykonávat dosavadní práci.
 

• Ošetřující lékař vám však může vystavit neschopenku na stav vyčerpání.
• Podle stávající legislativy nemůže být syndrom vyhoření považován za nemoc z povolání, protože stres není uveden mezi rizikové faktory v nařízení vlády číslo 361/2007 Sb., kterým se stanoví podmínky ochrany zdraví při práci.