Syndrom vyhoření a jak jej zvládnout

Syndrom vyhoření 

Pojďme začít tím, že si vysvětlíme, co je syndrom vyhoření. Syndrom vyhoření je stav dlouhodobého vyčerpání na fyzické, psychické i sociální rovině. Pro syndrom vyhoření definice vznikla v 70. letech 20. století, kdy výraz “burnout” použil americký psycholog Herbert Freudenberger k popisu důsledku těžkého stresu u „pomáhajících“ profesí.

Výzkumy potvrdily, že syndrom vyhoření není závislý na věku, pohlaví, inteligenci, vzdělání, délce praxe, ani době, po kterou je práce vykonávána.

Nemusí se jednat jen o syndrom vyhoření v osobním životě, může se u vás dostavit i syndrom vyhoření v práci. 

Z osobního života jsou známy případy, kdy se vyskytl: 

• Syndrom vyhoření na rodičovské nebo mateřské dovolené;

Z pracovního života zmíníme například: 

• Syndrom vyhoření u sociálních pracovníků;
• Často se vyskytuje syndrom vyhoření ve zdravotnictví; 
• Syndrom vyhoření u učitelů, kteří jsou neustále pod tlakem a pracují s lidmi; 
• Může to znít paradoxně, ale jsou známy případy, kdy přijde syndrom vyhoření při změně zaměstnání; 
• Ale i u nezaměstnaných. 

Nejen ve výše uvedených profesích je nezbytná prevence. Prevence syndromu vyhoření u lékařů a prevence syndromu vyhoření u sociálních pracovníků je v současné době na lepší úrovni než prevence syndromu vyhoření u učitelů. 

Než se dostaneme k tomu, jak se zbavit syndromu vyhoření, podíváme se na hlavní příznaky. Na internetu naleznete i řadu testů na syndrom vyhoření, zadáte-li do vyhledávače “syndrom vyhoření test”. V rané fázi budete schopni syndrom vyhoření identifikovat sami podle níže uvedených příčin. 

Syndrom vyhoření příznaky

Psychologové říkají, že léčba syndromu vyhoření může trvat týdny, měsíce a v některých případech i roky. Je tedy nutné včas identifikovat potenciální příznaky, než se stanou chronickými. 

Jak se projevuje syndrom vyhoření aneb nejčastější příznaky syndromu vyhoření: 

• Jedním z příznaků je pocit ztráty osobní identity;
• Vyčerpání - druh přetrvávající únavy, které vás odpočinek nezbaví, takže se většinu času cítíte psychicky, emocionálně a fyzicky vyčerpaní. Máte málo energie a často se cítíte až ochromeni; 
• Mezi další projevy syndromu vyhoření patří ztráta nadšení pro práci - práce vás už nebaví, stáváte se čím dál tím více negativními, cynickými. Téměř každý den se probouzíte s pocitem strachu z práce. S tímto úzce souvisí i snížení vašeho pracovního výkonu; 
• Výše uvedené probouzejí strach a úzkost ze snižujícího se pracovního výkonu, případně ztráty zaměstnání; 
• Stres ovlivňuje váš spánek, který je nekvalitní, je pro vás těžké usnout, nebo dokonce trpíte nespavostí; 
• Fyzické příznaky syndromu vyhoření jsou bolesti hlavy a migrény, bolesti zad, kožní problémy a celkové fyzické vyčerpání;
• Náladovost, častá změna nálad je typická pro ty, kdo syndromem vyhoření trpí.  

Každý z nás je individualita, proto není možné říci, jaké fáze a v jakém pořadí budou provázet syndrom vyhoření. Fáze syndromu vyhoření mohou přicházet postupně, v extrémních případech mohou přijít všechny výše popsané příznaky najednou.

Prevence syndromu vyhoření

Pojďme si ukázat, jak na syndrom vyhoření, jak bojovat se syndromem vyhoření. 

Zaměřte se na efektivní time management. Stanovte si priority jak v práci, tak i ve svém osobní životě a tyto priority dodržujte. Pravidelně čerpejte dovolenou, neodpovídejte na emaily ve svém volnu. 

Udržujte zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem - tato work life balance vám umožní vypnout a dobít energii, takže když se vrátíte do práce, budete se cítit více nabití energií. Zdraví je na prvním místě. Práci si můžete případně najít novou, ale zdraví a opravdové přátele jen velmi těžko. 

Cvičte - při cvičení se produkují endorfiny, hormony, které mají na svědomí pocity dobré nálady, štěstí, snižuje se riziko vzniku úzkostlivých stavů, deprese, cvičení zbavuje stresu a tlumí bolest. Současně vám cvičení pomůže “vypnout” hlavu, přestanete myslet na věci, které vás stresují. Nemusíte dělat triatlon, stačí si jít ven zaběhat. 

Smiřte se s tím, že nebudete perfektní. Položte si jednoduchou otázku, co nejhoršího se může stát, když nezavoláte, nepošlete ten email hned teď? 

Jídlo. Dopřejte si dobré a kvalitní jídlo. Jistě si pamatuje na televizní pořad “jste to, co jíte”. A je to pravda! To, co jíte, může mít obrovský dopad na vaši náladu a hladinu energie. 

Nebojte si říci o pomoc! Syndrom vyhoření pomocí svých přátel či odborníků zvládnete mnohem snáz. Nenechte zajít tyto příznaky do extrému a mějte na paměti, že v pokročilé fázi je pro syndrom vyhoření nutná léčba. 

Máte ve svém okolí někoho, kdo trpí syndromem vyhoření, a nevíte, jak pomoci člověku se syndromem vyhoření? Nejprve si s ním promluvte, pokud dotyčný nebo dotyčná sami neuznají, že syndrom vyhoření mají, bude těžké jim pomoci. 

Jak léčit syndrom vyhoření

Pokud pro syndrom vyhoření prevence výše uvedená nepostačuje, vyhledejte radu odborníka. Odborník si s vámi detailně pohovoří, vyslechne si vás a poradí vám, co dělat při syndromu vyhoření. 

Pro syndrom vyhoření neschopenka vystavená být nemůže, protože syndrom vyhoření nepatří mezi klasifikované nemoci. Ošetřující lékař vám však může vystavit neschopenku na stav vyčerpání. Podle stávající legislativy nemůže být syndrom vyhoření považován za nemoc z povolání, protože stres není uveden mezi rizikové faktory v nařízení vlády číslo 361/2007 Sb., kterým se stanoví podmínky ochrany zdraví při práci.

Publikováno 2. října 2024