Co je ergonomie pracoviště a jak jí docílit?

Co to je ergonomie pracoviště a proč je důležitá? 

V práci trávíme minimálně třetinu dne, proto je důležité, aby pracoviště splňovalo pravidla ergonomie. Tedy, aby bylo pracoviště přizpůsobeno fyzickým a duševním potřebám. 

👉 Zaměstnavatel musí vytvářet bezpečné a zdraví neohrožující pracovní podmínky, vyhodnocovat rizika spojená s vykonávanou prací a přijímat opatření, která zdravotní zátěž zaměstnanců omezí.
 

Cílem ergonomie je přizpůsobit pracovní podmínky možnostem člověka a omezit přetěžování pohybového aparátu, zrakovou únavu, nevhodné pracovní polohy i další zdravotní rizika. 
 

• Ergonomie řeší bezpečnost, pohodlí a produktivitu zaměstnanců tím, že snižuje fyzickou námahu a stres.
   
• Zdravé a pohodlné pracovní prostředí je totiž pro pohodu a roduktivitu nezbytné.
   

Ergonomie není pouze otázkou pohodlí nebo firemním benefitem.

Jak pracovat ergonomicky 

Práce v kanceláři se může zdát relativně bezpečná, ale i zaměstnanci v kanceláři mohou být vystaveni riziku zranění. Pokud je  stůl nebo židle ve špatné výšce a zaměstnanec se hrbí, časem to vede k bolestem.
 

• Nejčastěji se setkáváme s nesprávným držením těla, které způsobuje dlouhodobé zdravotní problémy – bolesti hlavy, krku, ramen a ztuhlost.
   

Nejen v kancelářích se řeší ergonomie a hygiena práce s počítačem. Důležité je dbát na ergonomii, i pokud pracujeme z domu.
 

• Nevhodné umístění monitoru, odlesky nebo nedostatečné osvětlení mohou zvyšovat zrakovou únavu a přispívat k pálení či suchosti očí, rozmazanému vidění nebo bolestem hlavy.
   

Jak vypadá ergonomické pracoviště? 

Ergonomicky vhodné pracovní prostředí je zásadní pro podporu zdraví a bezpečnosti zaměstnanců, kteří pracují v kancelářském prostředí. 

Pojďte si zkontrolovat, jestli je vaše kancelář ergonomicky zařízená. 
 

✅ Výška židle

Pro dosažení správného držení těla by měla mít židle sedák tak vysoko, aby chodidla spočívala na podlaze, stehna byla rovnoběžná s podlahou a kyčle byly v úrovni kolen.

Židle by měla být nastavitelná a stabilní. 

✅ Výška stolu 

Namáhání zápěstí může vést k syndromu karpálního tunelu. Aby se těmto obtížím předešlo, měl by se stůl udržovat ve výšce, která umožní udržet předloktí rovnoběžně s podlahou a zápěstí v neutrální poloze.

Výšku židle nastavte podle pracovní plochy tak, aby ramena zůstala uvolněná a předloktí mohla spočívat přibližně vodorovně.

👉 Pokud po zvýšení židle chodidla nedosáhnou celou plochou na podlahu, pomůže opěrka pro nohy. Zaměstnavatel ji musí poskytnout každému zaměstnanci, který ji potřebuje. 

👉 Pokud stůl nebo pracovní stanici sdílí více osob s různou výškou, může být ergonomickým řešením výškově nastavitelný stůl.

✅ Umístění monitoru 

Ergonomie počítačového pracoviště je nesmírně důležitá. Monitor počítače by měl být umístěn tak, aby horní část obrazovky byla v úrovni očí nebo mírně pod úrovní očí, což pomůže snížit únavu krku a očí. 

Ergonomie a hygiena práce s PC řeší i správné umístění klávesnice a myši – klávesnice a myš by měly být umístěné do polohy, která umožňuje, aby lokty byly v úhlu 90 stupňů a zápěstí byla rovná. 

✅ Osvětlení

Používejte nastavitelné osvětlení, abyste zabránili oslnění a příliš vysokému kontrastu světla a tmy. Neumisťujte obrazovku před zdroj jasného světla.

✅ Okolní hluk 

Hluk na pracovišti může rušit pozornost a způsobit stres.

👉 V kanceláři mohou pomoci sluchátka s potlačením okolního hluku, pokud jejich používání neomezuje komunikaci a není v rozporu s bezpečnostními pravidly pracoviště.

👉 Zaměstnavatel by měl ale nejprve řešit zdroje rušivého hluku a organizaci pracovního prostoru.

Ergonomii je potřeba řešit také při práci z domova. Zaměstnavatel by měl zaměstnance seznámit s riziky, nastavit pravidla práce na dálku a poskytnout mu potřebné informace nebo vybavení.

Zaměstnanec by měl zároveň dodržovat stanovené zásady a upozornit na podmínky, které mohou jeho zdraví ohrožovat.
 

Místo, kde se pohodlně pracuje

I když se kancelářské ergonomické vybavení může zdát jako luxus, mělo by být samozřejmé.

Zabraňuje totiž únavě, a tím ztrátě efektivity i motivace. V neposlední řadě se tím předchází úrazům. 
 

👉 Absolutním základem je ergonomická židle, která je navržena tak, aby podpírala záda, boky a stehna zaměstnance a pomáhala udržovat správné držení těla při sezení.
 

👉 Výškově nastavitelný stůl umožňuje během dne střídat práci vsedě a vestoje. Ani dlouhodobé stání však není ideální, proto je nejdůležitější pracovní polohy pravidelně měnit a krátce se protáhnout nebo projít.
 

👉 Opěrka nohou může pomoci podepřít chodidla a nohy zaměstnance, aby pomohla udržet ideální polohu sezení.

👉 Opěrka zápěstí může zvýšit pohodlí při práci s klávesnicí nebo myší. Neměla by však při psaní vytvářet tlak přímo na zápěstí. Důležité je zejména udržovat zápěstí v přirozené poloze a pravidelně ruce uvolňovat.

👉 Protiúnavové podložky, které se používají pro zaměstnance, kteří delší dobu u své práce stojí, aby se předešlo únavě nebo dokonce bolesti chodidel, nohou a páteře.