Jak se zbavit stresu z práce, než vás přemůže

Zvládání stresu je individuální. Jsou lidé, kteří milují, když je jejich práce extrémně stresová, a naopak jsou tací, které sebemenší stres vykolejí. Ukážeme vám metody, které vám při pravidelném tréninku pomohou zbavit se stresu z práce. Doplníme i rady, co od stresu dlouhodobě nepomůže.

Stres z práce

Jsou profese, ke kterým stres z práce patří. Jsou to hasiči, policisté, vojáci, lékaři, piloti letadel, ale například i politici, novináři, kteří jsou pod neustálou kontrolou veřejnosti. Stresu v práci čelí téměř všichni. Účetní při měsíční závěrce, vedoucí při dokončování důležitého projektu, pokladní při přebírání hotovosti, a další. Úzkost z práce se více či méně dotýká každého z nás. 

Vnímání stresu je pro každého individuální. To, co je pro jednoho malý stres, může být pro jiného zdraví ničící stres. Práce bez stresu neexistuje. Některé výzkumy uvádějí, že například práce fyzika, politologa nebo chemického inženýra mají nízkou až nulovou míru stresu. Ano, pro někoho, ale pro jiného (i se stejným vzděláním a zázemím) může být tato práce extrémně stresová. 

Aktuální nabídka práce

Krátkodobý stres 

Krátkodobý stres může mít pozitivní účinky na náš výkon, zvýšení zapojení se do projektu, snaha dotáhnout vše do konce. 

Dlouhodobý stres 

Oproti tomu dlouhodobý stres má účinky negativní. Čím déle na nás stres z práce působí, tím více ovlivňuje náš život. Má vliv na naše zdraví, vede k chybám ve stravování, zvýšené konzumaci alkoholu, nižší motivaci k práci, přenášení negativních emocí z práce domů. Pojďme se podívat, jak se stresu můžeme zbavit nebo jej eliminovat. 

Stres z nové práce

Nová práce a stres k sobě patří, budete potkávat nové kolegy, seznamovat se s interními postupy a pravidly, nebudete umět pracovat samostatně a budete si říkat o pomoc. Je to normální! Prošli si tím všichni, všichni potřebují v nové práci zaučit. Nebojte si o pomoc říct. Pokud bude stres extrémní, sdělte to svému nadřízenému a požádejte jej o pomoc. 

Jak se zbavit stresu z práce

Podíváme se na základní pravidla, která pomohou eliminovat stres z práce, ať již stres z práce, ve které jste měsíce, nebo stres z nové práce. Stresu se nezbavíte hned, je potřeba na jeho eliminaci pracovat a dopracovat se časem k dokonalosti v jeho zvládání. 

  • Udržujte si odstup - je to “jen” práce. Jsou věci, které změnit nemůžete, pracujete s kolegy, kteří jsou takoví, jací jsou, a těžko je budete měnit, interní systémy půjdou změnit také velmi těžko. Musíte se naučit pracovat s materiálem, jaký máte k dispozici. Pod pojem “materiál” si již zařaďte to, co vás v práci stresuje. 
  • Efektivně řiďte svůj čas - správně rozvrhněte svůj čas mezi práci, rodinu a své osobní volno, které vyplníte například cvičením, čtením, koníčky. S tím souvisí i kvalitní spánek a odpočinek, který je základem všeho. Bez kvalitního spánku nenastartujete své tělo k dostatečným výkonům. 
  • Zjistěte, co vás stresuje - zastavte se, zamyslete se a pokuste se identifikovat, co vás v práci stresuje. Pokud znáte zdroj stresu, můžete s ním pracovat. 
  • Buďte asertivní - řekněte vedoucímu, když je něco, co vás v práci stresuje, a přijďte i s návrhem, jak by se situace dala vyřešit.
  • Neplýtvejte silami - nemůžete všechno umět a udělat sami, požádejte o pomoc, kde to je efektivní. Je samozřejmě možné, že se vše naučíte sami a pokusíte se vše vyřešit, ale dlouhodobě tento přístup nebude udržitelný. 
  • Vyhledejte odbornou pomoc - pokud cítíte, že situaci sami nezvládnete a váš nadřízený nemohl pomoci, obraťte se na odborníka. 

Co od stresu nepomůže

Nejjednodušší řešení většinou nebývají dlouhodobě udržitelná. To platí i při stresu z práce. Co tedy dlouhodobě nepomůže od stresu: 

  • Alkohol, drogy;
  • Budete si situace brát příliš osobně; 
  • Z asertivního chování se stane chování agresivní; 
  • Podceňování sebe, svých schopností; 
  • Nepožádáte o pomoc a budete se snažit problém za každou cenu vyřešit sami.  
Aktuální nabídka práce

Když už stres nejde vydržet

Pokud je hladina stresu pro vás již neúnosná, nadřízený nechce nebo nemůže pomoci, je možná ten správný čas se podívat na pracovní nabídky a hledat své štěstí v nové společnosti.

 

Publikováno 27. října 2022

Autor: Martina Suchá
15 let zkušeností jako HR Business Partner v nadnárodních společnostech, kde poskytuje HR poradenství v oblasti pracovního práva, vedení a rozvoje zaměstnanců, employee relations, a dalších HR oblastech.
Jak se zbavit stresu z práce, než vás přemůže

Hledáte práci či brigádu?

Podívejte se na aktuální inzeráty práce či brigád.

Hledáte zaměstnance?

Vyzkoušejte efektivní inzerci s JenPráce.cz.

Další rozhovory a články z poradny JenPráce.cz

Výhody a nevýhody sdíleného pracovního místa

Výhody a nevýhody sdíleného pracovního místa

Víte, že novela zákoníku práce přinesla sdílené pracovní místo? Sdílení pracovního místa znamená, že minimálně dva zaměstnanci se střídají na stejném pracovním místě a dohromady svými částečnými úvazky pokryjí pracovní úvazek celý. Představíme vám…
Vaše práva při zrušení dovolené zaměstnavatelem

Vaše práva při zrušení dovolené zaměstnavatelem

Zaměstnavatel určuje čerpání dovolené svých zaměstnanců. Zjistěte, kdy může zaměstnavatel zrušit dovolenou, i tu, kterou již máte zaplacenou, nebo vás v průběhu dovolené z ní odvolat zpět do práce. Ukážeme vám, co všechno následně zaměstnavatel musí…
Co dělat, když vám zaměstnavatel nezaplatil

Co dělat, když vám zaměstnavatel nezaplatil

Poradíme vám, co dělat, když zaměstnavatel neplatí mzdu a co dělat, když zaměstnavatel neplatí sociální a zdravotní pojištění. Nevyplacená nemocenská? I s tím vám poradíme. Dozvíte se také, jak správně podat stížnost na zaměstnavatele.
Půjčka zaměstnanci jako benefit společnosti

Půjčka zaměstnanci jako benefit společnosti

Zvažujete nový benefit pro své zaměstnance? Co například půjčka pro zaměstnance! Zjistěte, jaké typy půjček můžete zaměstnancům poskytnout, jaké jsou daňové dopady jednotlivých typů půjček.
Jak podat insolvenční návrh na zaměstnavatele

Jak podat insolvenční návrh na zaměstnavatele

Poradíme vám, jak podat insolvenční návrh na zaměstnavatele, který vám například nevyplácí vaši mzdu nebo odstupné. Máte dvě možnosti, jak své peníze získat zpět. V článku najdete i vzor insolvenčního návrhu.
Proč mít připravenou pracovní náplň + VZOR

Proč mít připravenou pracovní náplň + VZOR

Pracovní náplň, se kterou zaměstnance prokazatelně seznámíte, vám pomůže s určením konkrétních povinností, které má zaměstnanec zastávat. Poradíme, kdo pracovní náplň připravuje, v jakých případech ji může zaměstnavatel změnit či doplnit. Získáte…
Dvě zaměstnání současně - daně, nemocenská

Dvě zaměstnání současně - daně, nemocenská

Chcete si přivydělat a máte dvě zaměstnání? Můžete mít ke své pracovní smlouvě uzavřenou dohodu u svého stávajícího zaměstnavatele, pokud práce na dohodu bude jiná než ta, kterou děláte na základě pracovní smlouvy. Nebo můžete mít zaměstnavatele dva…
Co dělat, když zaměstnanec nepřišel do práce

Co dělat, když zaměstnanec nepřišel do práce

Zjistěte, kdy je absence zaměstnance považována za neomluvenou, jak správně má zaměstnanec svou nepřítomnost v práci omlouvat a jaké kroky zaměstnavatel může uskutečnit.
Ideální práce při rodičovské dovolené

Ideální práce při rodičovské dovolené

Zjistěte, jaký můžete mít přivýdělek na rodičovské dovolené, aniž byste ztratili nárok na rodičovský příspěvek. Pomůžeme vám rozhodnout se, jestli je lepší dohoda nebo OSVČ. O rodičovský příspěvek při zaměstnání nemůžete přijít, pokud splníte…
Proč mít výstupní list zaměstnance + vzor

Proč mít výstupní list zaměstnance + vzor

Výstupní list ze zaměstnání nepatří mezi povinné dokumenty, ale pro ochranu zaměstnavatele i zaměstnance jej doporučujeme připravit pro každého zaměstnance, kterému končí pracovní poměr ve vaší společnosti. Ukážeme vám, jak vypadá výstupní list ze…
Pracovní oděv a povinnosti zaměstnavatele

Pracovní oděv a povinnosti zaměstnavatele

Dozvíte se, co to je pracovní oděv, kdy jej zaměstnavatel zaměstnanci plně hradí a jaké jsou základní povinnosti zaměstnavatele. Zjistíte, kdy a kdo má nárok na pracovní oděv a také na pracovní obuv.
Jak zajistíte prodloužení pracovní smlouvy

Jak zajistíte prodloužení pracovní smlouvy

Povíme vám vše k tématu “pracovní smlouva na dobu určitou a prodloužení”. Zjistíte, jaké máte možnosti, když se blíží konec vašeho pracovního poměru, kolikrát může zaměstnavatel využít možnost opakovaného prodloužení pracovní smlouvy na dobu určitou…

Podívejte se i na naše pracovní nabídky:

  • Brumov-Bylnice
  • CEBES a.s.
  • od 25 560 Kč
  • Plný úvazek
  • Vhodné pro cizince
Zveřejněno: 6. března
  • Plzeň
  • B 2 B Plzeň - zařízení školního…
  • 25 000 – 35 000 Kč
  • Plný úvazek
Zveřejněno: 25. března
  • Česká Ves
  • Řetězárna a.s.
  • 33 000 – 45 000 Kč
  • Plný úvazek
Zveřejněno: 21. února
  • Osek nad Bečvou
  • SYRMEX spol. s r.o.
  • 22 000 – 25 000 Kč
  • Plný úvazek
Zveřejněno: 17. ledna
  • Svoboda nad Úpou
  • Tlachač s.r.o.
  • od 21 300 Kč
  • Plný úvazek
  • Vhodné pro cizince
Zveřejněno: 9. dubna
  • Narysov
  • J. Holenda s.r.o.
  • od 25 560 Kč
  • Plný úvazek
  • Vhodné pro cizince
Zveřejněno: 17. ledna
  • Karviná
  • Restart-bar s.r.o.
  • 30 000 – 50 000 Kč
  • Plný úvazek
Zveřejněno: 6. března
  • Zlín
  • Artline corporation s.r.o.
  • 30 000 – 40 000 Kč
  • Plný úvazek
Zveřejněno: 28. března
  • Lukavec, Pelhřimov
  • Dřevozpracující družstvo
  • 27 000 – 40 000 Kč
  • Plný úvazek
  • Vhodné pro cizince
Zveřejněno: 8. března
  • Milín
  • Krajské ředitelství policie…
  • od 35 400 Kč
  • Plný úvazek
Zveřejněno: 11. dubna

Pracovní portál JenPráce.cz provozuje Coweo

© 2016–2024 Coweo Technologies s.r.o., všechna práva vyhrazena