Jak zvládat stres, aby vás neovládl

Jak zvládat stres

Naprostá většina situací v našem životě přináší stres. Je dobré jej pochopit a pracovat s ním. Stres je je soubor reakcí organismu na vnitřní nebo vnější podněty, obranná reakce na ohrožení. Stres pociťujete fyzicky, kdy se zvýší tepová frekvence, zrychlí se dýchání, a také na úrovni duševní. 

Stres může mít pozitivní i negativní účinky. Pozitivní stres je ten, který nás nabudí k vyšším výkonům, a netrvá dlouhodobě. Příkladem může být stres, nervozita před sportovním výkonem. Naopak, negativní stres je ten, který trvá dlouhodobě, je intenzivní, a může mít za následek vyčerpávání organismu. Negativní stres nastává v případě, že dlouhodobě pečujete o nemocného člena rodiny, jste vystaveni stresu ve škole nebo v práci. 

K negativním důsledkům stresu patří bolesti hlavy, bolesti zad, kožní onemocnění, snížení činnosti imunitního systému a vyšší náchylnost k onemocnění, a další. 

Stress management

S negativním stresem je nutné bojovat, ideálně dříve, než se na vašem těle projeví negativní účinky. Stress management je soubor technik a postupů, které pomáhají identifikovat a zvládat stres. 

Mezi základní metody zvládání stresu patří: 

• Pochopení příčiny stresu - stres budete zvládat lépe, když si uvědomíte, co ho způsobuje. Nebojte se požádat o pomoc, naučte se říkat ne - nemusíte všechno zvládnout sami. Stanovte si priority a svůj čas si plánujte;
• Techniky dýchání - existuje řada dechových cvičení, které pomáhají. Každý je individuální, najděte si tedy tu techniku, která pomůže vám; 
• Spánek - už naše babičky říkaly, že spánek léčí, a mají pravdu. Kvalitní spánek nejen léčí, ale  pomůže i se zvládáním stresu; 
• Omezte nadměrné množství kofeinu - větší množství kofeinu může zvyšovat stres a úzkost; 
• Bavte se a smějte se - najděte si čas na sebe, ať je to sport, procházka nebo posezení s přáteli; 
• Pomáhejte - udělejte radost někomu jinému, uspořádejte sbírku věcí pro děti z dětských domovů nebo pro seniory. Radost v očích obdarovaných je k nezaplacení. 

Když se naučíte stres identifikovat a zvládat, začněte mu předcházet. Uvědomte si, co všechno krásného a úžasného máte, začněte žít zdravě (zdravá strava, pohyb, pravidelný spánek) a nastavte si čas, kdy budete bez technologií, bez mobilu, tabletu. 

Vyvarujte se krátkodobému potlačení stresu přejídáním, alkoholem či drogami. Krátkodobě mohou někomu pomoci, ale z dlouhodobého hlediska vám ještě více uškodí. 

Je-li míra vašeho stresu vysoká, vyhledejte si stress management školení, kde v rámci stress management kurzů se naučíte stresory identifikovat a efektivně s nimi pracovat.  

Jak zvládat stres v práci

Stres v práci je stejně sžíravý jako stres způsobený rodinnými problémy. Stres v práci vzniká často vysokým nátlakem na odvedení práce, špatnou firemní kulturou, nestabilitou zaměstnání a dalšími faktory. 

Stres v práci, pokud není správně zvládnutý, může vést ke zvýšení chybovosti, neochotě pomáhat kolegům, zhoršení vztahů v týmu a také k postupnému ničení zdraví. 

Některé společnosti pro své zaměstnance pořádají stress management workshopy, aby zaměstnanci stres identifikovat a naučili se s ním efektivně bojovat.

Publikováno 27. srpna 2024