Psychohygiena: Metody a zásady

Psychohygiena 

Psychohygiena je systém udržování duševního zdraví. Můžeme říci, že psychohygiena je systém opatření, abychom si zachovali vlastní mentální zdraví. Tedy zdraví jako celek, které neexistuje bez zdraví mentálního. 

Proč je psychohygiena důležitá? Díky psychohygieně si utužujeme dobré duševní zdraví, které nám umožňuje učit se, uvažovat, komunikovat, tvořit, čelit obtížím a dát věcem lepší tvář. 

Pro koho je psychohygiena důležitá? Odpověď je jednoduchá, pro všechny! Psychohygiena mladého člověka je stejně důležitá jako psychohygiena lidí v produktivním věku. Nesmírně důležitá je také psychohygiena v pomáhajících profesích, tedy v profesích, kde každodenně čelíte obtížným situacím. Například lékaři, učitelé nebo pracovníci v domovech pro seniory by měli zásady psychohygieny uplatňovat každý den. 

Kde je psychohygiena důležitá? I zde je odpověď jednoduchá, všude. Nezbytná je psychohygiena v práci, abyste se jednoduše řečeno z práce nezbláznili a nenosili ji neustále v hlavě domů. Stejně tak je důležitá i doma, když se přepravujete hromadnou dopravou, ale i když řídíte auto. 

Psychohygiena - definice

Psychohygiena je soubor opatření k zajištění normálního vývoje a člověka, zachování a posílení duševního zdraví. Wikipedia říká, že duševní hygiena neboli psychohygiena je nauka o tom, jak si chránit a upevňovat duševní zdraví a jak zvyšovat svou odolnost vůči nejrůznějším škodlivým vlivům. 

Psychohygiena - metody

Duševní hygiena začíná u každého z nás a všichni se musíme starat o své fyzické zdraví i o své duševní zdraví. Za tímto účelem se odborníci na duševní zdraví shodují na nutnosti přijmout řadu návyků pro emocionální péči o sebe sama. 

Pojďte se podívat na základní zásady psychohygieny: 

1. Zajistěte své základní potřeby - první věc, kterou musíme udělat, abychom se cítili dobře, je uspokojit naše základní potřeby, jako je správné stravování a spánek. Ty jsou klíčové pro psychickou pohodu.
    
2. Pečujte o své sebevědomí a naučte se důvěřovat sami sobě i druhým - abychom si mohli užívat dobré duševní hygieny, je důležité, abychom sami sebe přijali takové, jací jsme. Kromě víry v sebe sama je také důležité důvěřovat druhým.
    
3. Ovládejte své emoce a naučte se sebeovládání - neříkáme, abyste potlačili své pocity. Je důležité vědět, jak své emoce identifikovat a interpretovat a regulovat jejich intenzitu, abyste mohli vhodně reagovat na všechny (nebo alespoň většinu) situací, které vám život přinese. Proto je klíčová i takzvaná emoční inteligence.
    
4. Naučte se řídit očekávání a stanovit si konkrétní cíle - udržet si motivaci a být vytrvalý je základem k překonání sebe sama. Proto si musíte stanovit cíle dosažitelné, abyste se vyhnuli zklamání. Nemusíte se vzdávat svých snů, ale musíte řídit svá očekávání s ohledem na možnosti. Velkých cílů lze dosáhnout i po malých krůčcích. 
    
5. Myslete pozitivně a dávejte si pozor na negativní emoce - již naše babičky říkaly, že na všem negativním se dá najít něco pozitivního. Není to snadné, ale jde to. Přišli jste o práci? Najdete si jinou, s lepším týmem, s lepším nadřízeným. Za méně peněz? Ale blíž k domovu, s pracovní náplní, která vás bude bavit. 
    
6. Naučte se relaxovat a zvládat nepřízeň osudu - stres je velmi užitečná přirozená tělesná reakce na zvládání nepříznivých situací. Ale může být zdraví velmi škodlivý, když je dlouhodobý a intenzivní. Do našich životů by měla patřit každodenní psychohygiena a stres, který může být v určitých situacích posilující, je každodenní součástí našich životů také. Zjistěte, jak zvládnout stres, aby vás neovládl a neovládal váš život.
    
7. Vypněte - určete si pravidelný čas, kdy vypnete - mobil, televizi, sebe sama a budete jen relaxovat a nemyslet na nic. Pomáhá cvičení, u kterého nemáte kapacitu myslet na nic jiného než na cvičení samotné. Důležitý je také odpočinek po sportu.

Příznaky, když psychohygiena nefunguje

Pokud se vám nedaří výše uvedené metody psychohygieny aplikovat v každodenním životě, mohou se u vás projevit příznaky duševní choroby, kterými jsou například: 

• Příliš intenzivní emoce;
• Úplné vymizení emocí;
• Neadekvátní emoce v situaci;
• Poruchy spánku;
• Dlouhotrvající ztráta chuti k jídlu;
• Ztráta potěšení z příjemných činností;
• Zhoršení vnímání reality (halucinace);
• Zrychlení nebo zpomalení řeči nebo chování;
• Neadekvátní nebo agresivní chování;
• Celková ztráta energie;
• A další. 

Jak u fyzických, tak i psychických nemocí platí, že čím dříve je začneme léčit, tím lepší je prognóza vyléčení.

Pro vaše duševní zdraví je důležité mít dobrý zdravý vztah sami k sobě – přijmout se takoví, jací jste. A to se svými přednostmi i slabinami. Když znáte své přednosti, víte, v čem jste dobří, v čem se můžete realizovat. Když poznáte svá slabší místa, můžete na nich pracovat a proměnit je ve své přednosti. 

Sebepřijetí se dotýká i přijetí vašeho těla a vzhledu. Není dobré srovnávat se s ideálem krásy z médií. Protože většina z nás by pravděpodobně dospěla k závěru, že nesplňují všechna kritéria „krásy“.

Každý z vás má svou hodnotu, která nezávisí na kritériích, které stanoví ostatní.

Publikováno 10. března 2025